El síndrome del Impostor, cuando te sientes un fraude.
El Síndrome del Impostor es un fenómeno psicológico en el que algunas personas, a pesar de haber alcanzado el éxito y tener evidencias objetivas de sus habilidades, dudan de sí mismas de manera constante. Por ello, una característica de este rasgo es tener miedo de ser descubierto o descubierta como un fraude. Esta sensación permanente puede tener implicaciones negativas sobre la autoestima, la confianza y con ello, sobre el desempeño laboral o académico.
¿Cómo saber si estoy experimentando el Síndrome del Impostor?
- Dudas de tus logros de manera sistemática. Interpretas tus éxitos como fruto de la suerte y no como resultado de tu habilidad o esfuerzo.
- Miedo a ser descubierto/a. Existe el temor a que otras personas descubran que no eres “tan buena” o “tan competente”.
- Eres perfeccionista. Nunca es suficiente y sientes que todo se puede mejorar por lo que te esfuerzas por alcanzar estándares que, en realidad, son exagerados y muy exigentes.
- Atribuir el éxito a factores externos. Cuando alguien te elogia o reconoce tu buen trabajo, lo atribuyes a factores externos. Como, por ejemplo: el trabajo en equipo, la ayuda de otras personas… Es decir, te cuesta reconocer tu propio mérito.
Qué hacer para superar el Síndrome del Impostor
- Habla de tus sentimientos. Comparte tus sensaciones con tu entorno más cercano. Su punto de vista puede sorprenderte y ser de ayuda para gestionar las creencias irracionales detrás del temor a ser descubierto.
- Reconoce tus logros. Poco a poco, de manera consciente, reconoce las habilidades y capacidades detrás de cada logro. Trata de internalizarlas y atribuye el éxito a factores internos (reconoce los factores externos si existen, pero revisa y valida aquellos aspectos personales relacionados con el éxito)
- Acepta el fracaso. Reconocer que los errores forman parte del éxito es una tarea importante. Puedes verlo como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje.
- Identifica y gestiona tus pensamientos negativos. Revisa las creencias negativas que tienes sobre ti mismo/a y trata de ser más realista.
Si te sientes identificado y no sabes cómo gestionar el Síndrome del Impostor, no dudes en contactar con nuestro equipo de psicólogas del Centro de Psicología Victoria Martínez, llamando al teléfono 976 044 448 o escribiéndonos a info@victoriamartinezpsicologia.es
Referencias:
- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.
- Young, V. (2011). The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It. Crown Business.
- Villwock, J. A., Sobin, L. B., Koester, L. A., & Harris, T. M. (2016). Impostor syndrome and burnout among American medical students: a pilot study. International Journal of Medical Education, 7, 364–369.
