¿CÓMO HACER FRENTE A LA AUTOCRÍTICA?

¿CÓMO HACER FRENTE A LA AUTOCRÍTICA?

¿qué es la autocrítica?

La autocrítica es ese diálogo interno que sucede dentro de la persona que consiste en hacer una crítica y juicio de valor hacia uno mismo.

 

¿qué efectos tiene en la persona?

Es un evento interno que suele tener efectos perjudiciales sobre la autoestima y bienestar de la persona. Es un factor que favorece la aparición de la depresión.

 

¿cómo puedo librarme de ella?

En realidad no puedes. Todos los eventos internos (pensamientos y sentimientos) buscan nuestra supervivencia y la autocrítica en sí tiene un objetivo que no tiene por que ser negativo. Es una voz interna que aparece en la niñez y suele ser reflejo de los mensajes educativos mandados por los padres y los profesores como recordatorio de las normas y directrices.

Lo que puedes hacer es aprender a convivir con ella y transformarla en una autocrítica menos dañina para ti. Si quieres saber cómo sigue leyendo.

 

Entonces ¿por que es tan dañina?

El problema es el tono que utiliza, se trata de una voz exigente y rigurosa. Y se asocia a emociones y sentimientos negativos relacionadas con uno mismo, como son:

-sentimiento de inferioridad

-sentimiento de no valía

-sentimiento de decepción con uno mismo

-odio hacia uno mismo

-etc.

 

¿cómo se sabe si me está haciendo daño? Y ¿qué puedo hacer?

Todos somos humanos y cometemos errores, así que es normal que tengamos una voz interna que nos ayude a mejorar. La autocrítica sana es aquella que nos permite acercarnos a ese margen de mejora y que no tenga como objetivo la humillación.

 

Por esto es importante aprender a diferenciar entre autocrítica constructiva y destructiva.

La autocrítica constructiva se caracteriza por:

  • Es concreta, busca el cambio en la conducta señalada.
  • Se centra en la tarea, no hace juicio sino una descripción del problema.
  • Posee un tono respetuoso y amable.
  • Es ecuánime, señalando los puntos positivos.

 

La autocrítica destructiva, sin embargo, se caracteriza por:

  • Es general y ambigua, hace referencia a algo muy general y no se sabes que es lo que hay que cambiar.
  • Está centrada en la persona, haciendo un juicio sobre la persona sin especificar lo que hay que cambiar en la tarea.
  • Utiliza un tono irrespetuoso.
  • No hay ecuanimidad dado que no se hace un reconocimiento de lo que esta bien.

 

Es importante aprender a identificar el tipo de crítica que nos estamos haciendo y transformarla en constructiva.

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA

García-Campayo, J. y Demazo, M. (2015). Mindfulness y Compasión. La nueva revolución. Ed. Siglantana.

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