El duelo por la ruptura de una amistad
Alejarse de un buen amigo puede ser una experiencia dolorosa que, al igual que ante cualquier pérdida en la vida de una persona, se da un proceso de duelo que puede desencadenar sentimientos de tristeza, soledad y angustia.
Cuando perdemos una amistad significativa, también perdemos una conexión emocional importante, planes que solíamos hacer con esa persona, lugares a los que solíamos ir, otras amistades relacionadas… Por lo que puede ser fuente de malestar psicológico que, además, se puede intensificar si hay sentimientos de traición, rechazo o abandono.
¿Qué puedo hacer si me está pasando?
Si estás experimentando el dolor de la ruptura de una amistad, es importante que te des permiso para sentir y procesar tus emociones. Es un momento doloroso y debemos evitar comportamientos invalidantes sobre lo que estamos viviendo.
Te proponemos algunas estrategias que pueden ayudarte en este proceso:
- Valida lo que sientes. No reprimas tus emociones. Permítete llorar, enfadarte o sentir tristeza. Reconocer y validar tus sentimientos es el primer paso para sanar.
- Busca Apoyo: Comparte lo que te está ocurriendo con tu entorno de confianza. Además de consuelo, puede darte otra perspectiva de la situación y ayudarte con el sentimiento de soledad.
- Practica el Autocuidado: Dedica tiempo a cuidar de ti mismo. Practica actividades gratificantes que te aporten alegría y tranquilidad.
- Establece Límites: Si es necesario, establece límites saludables con la persona que has perdido. Esto puede implicar mantener distancia o cortar completamente el contacto, dependiendo de lo que te haga sentir mejor y necesites.
- Sé compasivo contigo mismo: Recuerda que el fin de una amistad no siempre es culpa tuya. Acepta que algunas relaciones simplemente no son viables y perdónate a ti mismo por cualquier papel que hayas desempeñado en la ruptura.
En resumen, la ruptura de una amistad puede ser una experiencia dolorosa y desafiante, pero es importante recordar que, con el tiempo y el autocuidado, es posible sanar y crecer a partir de esta experiencia. Permítete sentir, busca apoyo y recuerda que mereces relaciones que te nutran y te hagan crecer como persona.
Si te sientes identificado y tienes dificultades para afrontar la pérdida de una amistad, no dudes en contactar con nuestro equipo de psicólogas del Centro de Psicología Victoria Martínez, llamando al teléfono 976 044 448 o escribiéndonos a info@victoriamartinezpsicologia.es
- Riquelme, M. A. (2019). La pérdida de la amistad en la vida adulta: el proceso de duelo por la ruptura de lazos afectivos. Revista Psicogente, 22(41), 183-200. doi: 10.17081/psico.22.41.3145
- Fernández, P. (2017). El duelo y sus fases: una aproximación conceptual. Anuario de Psicología, 47(1), 6-13. doi: 10.1016/j.anpsic.2017.06.002
- Ávila, M. D., & Guillén, A. P. (2016). El duelo por la ruptura de una relación amorosa o amistosa: una revisión de la literatura. Avances en Psicología Latinoamericana, 34(1), 177-191. doi: 10.12804/apl34.1.2016.13
